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課程資訊
授課老師
關於這一門課
各週課程規劃
養身導引-初階班
人氣：1029 人
課綱
確定開課
未開放線上報名
課程資訊
- 上課時間：
- 每週 五 上午09:00～10:50（第一次上課日期：03 月 12 日）
- 開課地點：
- 成功國中（台南市北區和緯路1 段2 號）
- 招生人數：
- 42 人
- 課程收費：
-
- 總學分費：2 學分 2000 元（18 週課程 / 一次上課 2 小時）
- 學期報名費：新生：200 元； 舊生：150 元
- 保證金：對於免收學費者（低收入或身心障礙）收取 1000 元
- 旁聽費： 本課程不開放旁聽
- 其他資訊：
- 本班人數較多，邀請2位資深學員義務擔任課程助教
授課老師
關於這一門課
1.為什麼想開這門課？希望帶領學員共同學習甚麼
養身導引初級班，主要在強調身體的旋轉、開閤、延伸、絞轉，再配合大量呼吸，使身體四肢的內側（為陰）與外側（為陽）不斷交錯運轉，以刺激肌肉筋骨的新陳代謝，增強免疫功能。
2.修此門課需具備什麼條件？
對肢體鍛鍊有興趣與重視養生概念者。
3.上課的方式是怎麼進行的？學生可以有什麼收穫？
1、動作原理、功效與實作並重方式授課。
2、建立對身體各關節鍛鍊與保護之觀念，進而減緩身體老化速度。
2、建立對身體各關節鍛鍊與保護之觀念，進而減緩身體老化速度。
4.如何取得學分？（評量方式）
1、課程出席率。 2、肢體動作實做。
5.備註&推薦書目
【報名人數須知】
共收35人
110/1/3(日)早上9:00起~ 1/8(五)舊生報名期：收32人。
110/1/10(日)早上9:00起，新、舊生報名期：依先後順序收3人。
---
【110年春季班 1101停課公告】
●以下國定假日停課一堂，課程順延！
110年4月2日(五)-4月5日(一)清明節連續假期
110年6月14日(一)端午節
共收35人
110/1/3(日)早上9:00起~ 1/8(五)舊生報名期：收32人。
110/1/10(日)早上9:00起，新、舊生報名期：依先後順序收3人。
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【110年春季班 1101停課公告】
●以下國定假日停課一堂，課程順延！
110年4月2日(五)-4月5日(一)清明節連續假期
110年6月14日(一)端午節
各週課程規劃
- 日期
- 課程主題
- 課程內容
- 授課講師
- 第 2 次課程
-
第 2 次
2021-03-19
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 大鵬引項
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大鵬引項：吸氣延伸脊椎手肘前引，吐氣收下顎；仰頭轉頸由左、上、右、下順時針旋
轉三圈，再由右、上、 左、下逆時針旋轉三圈，頭上轉時吸氣下轉時吐氣。 - 黃興漢
- 第 3 次課程
-
第 3 次
2021-03-26
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 抱轉脊髓
-
抱轉脊髓：兩肘相疊吸氣以腰部帶動(左臀向前頂出)，雙肘放置胸前依序由頸椎→胸椎
→腰椎→胯向下翻轉眼睛注視對側腳跟盡量將脊椎轉至極致，身體向上吸氣向下吐
氣，反順序亦然。 - 黃興漢
- 第 4 次課程
-
第 4 次
2021-04-09
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 活肩曲肘
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活肩曲肘：以腰部、腋下、肩上等三個位置高度，用手肘向後、向前繞使膻中夾脊兩
穴位開合達到發鬆上肢之功效。 - 黃興漢
- 第 5 次課程
-
第 5 次
2021-04-16
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 旋腕轉臂
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旋腕轉臂：透過腕肘肩的旋轉活動，引手三陰手三陽的虛實轉換，以疏通手部的末稍
神經氣血活絡。 - 黃興漢
- 第 6 次課程
-
第 6 次
2021-04-23
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 引體旋天
-
引體旋天：透過雙手上舉引動上半身作360度旋轉，雙手向後吸氣向前吐氣，藉由旋
轉使胃部與脾臟充分達到按摩放鬆的功效。 - 黃興漢
- 第 8 次課程
-
第 8 次
2021-05-07
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 開胸闢肺
-
開胸闢肺：藉由胸腔、肩胛及雙肋的拓展來增加肺活量，並透過360度圓形的立體旋
轉，可牽引淋巴腺及胸腺。
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●備註:110/5/14(五)~7/26(一)教育局公告防疫期間停課，課程順延
(5/14.5/21..5/28.6/4.6/11.6/18.6/25.7/2.7/9.7.16.7/23防疫假)
本班未採視訊線上教學(5/14第9堂~7/16第18堂，計有十堂課) - 黃興漢
- 第 9 次課程
-
第 9 次
2021-05-14
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 扣握舒指
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扣握舒指：扣指時吸氣、舒指吐氣引動腰椎胸椎頸椎呈海帶於海中隨浪漂流放鬆狀來龍骨椎體。
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●備註:8/30(一)9:00-11:30採實體上課1→水萍塭公園(上2.5小時) - 黃興漢
- 第 10 次課程
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第 10 次
2021-05-21
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 左右鶴潭
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左右鶴潭：以旋轉腰部而帶動脊椎、頸椎；又以兩手為兩極，上下交替、陰陽相生，以牽引身體做大幅度的螺旋伸展，除帶腕、肘、肩外，更深及胸鎖關節及胸肋關節，可有效活動胸腔周圍肌群，促進心肺功能。
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●備註:9/3(五)9:00-11:30採實體上課2→水萍塭公園(上2.5小時) - 黃興漢
- 第 11 次課程
-
第 11 次
2021-05-28
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 生命體驗分享週--
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●備註:9/6(一)9:00-11:30採實體上課3→水萍塭公園(上2.5小時) - 黃興漢
- 第 12 次課程
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第 12 次
2021-06-04
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 鶴潭蹻手
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鶴潭蹻手：透過腕、肘、肩及胸鎖關節呈「８」字形的徹底旋轉，可深入關節縫隙，並藉下丹田的提放來轉移重心因此「氣落湧泉」乃練功養生之之必修課程，本式導引動作習練日久，可將氣機導入湧泉，致令腳底生根，達到引氣歸元的目的。
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●備註:9/10(五)9:00-11:30採實體上課4→水萍塭公園(上2.5小時) - 黃興漢
- 第 13 次課程
-
第 13 次
2021-06-11
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 1.引挽彎腰 2.攔腰滑肘
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1.引挽彎腰：吸氣時，落胯膝蓋微彎雙手打直重心在湧泉身體向後坐，使身體向上升
起； 吐氣時，雙手向下沿任脈向下吐氣到湧泉，使督脈延伸。
2.攔腰滑肘：雙手虎口交握用手肘左右擺動，藉此放鬆腰部肌群。
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●備註:9/17(五)9:00-11:30採實體上課5→成功國中(上2.5小時) - 黃興漢
- 第 14 次課程
-
第 14 次
2021-06-18
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 疊岔壓腿
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疊岔壓腿：旨在放鬆臗關節，透過雙腿來回起落轉動腰椎達到薦椎腰椎的肌腱放鬆，
令氣可上下直通湧泉活躍腿部肌群。
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●備註:9/24(五)9:00-11:30採實體上課6→成功國中(上2.5小時) - 黃興漢
- 第 15 次課程
-
第 15 次
2021-06-25
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 延脊划背
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延脊划背：上半身如划船狀雙手上下擺動配合吸吐氣與腿部湧泉交替運用使身體達到
活絡周身之效。
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●備註:10/1(五)採實體上課7→成功國中 - 黃興漢
- 第 16 次課程
-
第 16 次
2021-07-02
（五）上午09:00～10:50成功國中
- 呼吸以踵
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呼吸以踵：呼吸以踵是以逆腹式呼吸法，藉由動作的上下拉伸，讓氣經丹田、會陰，
環繞而上尾閭，再循背脊而上，可調動手足三陽、三陰經，及陽維、陰蹻等經脈；
通達內部臟腑，疏通任督二脈，強化肺臟、脾臟與腎臟的功能。
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●備註:10/8(五)採實體上課8→成功國中 - 黃興漢